MARI CARMEN MARTÍNEZ Y JULIO MARTÍ MUÑOZ , SUS ASESORES NUTRICIONALES DE HERBALIFE EN VALENCIA,  ESPAÑA, INTERNACIONAL, LE DÁN LA BIENVENIDA A NUESTRA PÁGINA WEB, Y ESPERAMOS PODERLES AYUDAR A CONSEGUIR SUS OBJETIVOS Y METAS.

TRABAJAMOS CON LOS MEJORES PRODUCTOS, QUE HAY EN EL MERCADO CIENTÍFICAMENTE PROBADOS Y DEMOSTRADOS, EN LA ACTUALIDAD, TOMANDO LA MEJOR NUTRICIÓN QUE EXISTE DANDO A SU CUERPO TODOS LOS NUTRIENTES  QUE NECESITA CADA DIA  Y COMIENDO DE MANERA, SANA Y SALUDABLE! NOS COMPROMETEMOS CON USTED A LLEVARLE  HASTA SU OBJETIVO ! NO DUDE EN LLAMARNOS, ¡¡SUS METAS Y RESULTADOS, SON NUESTRO OBJETIVO!!

 

 

LOS PEDIDOS QUE REALICEN, LOS PODEMOS DISTRIBUIR EN EL LUGAR, REGIÓN Ó PAIS DONDE SE ENCUENTRE USTED. ÚNICAMENTE NOS TIENE QUE DECIR, DONDE QUIERE QUE SE LO ENVIEMOS Y SE LO HAREMOS LLEGAR, AL LUGAR QUE NOS INDIQUE.

 

 

"SÉ MAS FUERTE QUE TUS EXCUSAS"

  • Iniciación al producto

 

Proporciona un balance nutricional óptimo, favoreciendo controlar el peso de una forma segura y efectiva.

Cada Paquete 'Iniciación al producto' contiene:

·Fórmula 1: Mezcla Nutricional para Batidos.
Concebida para ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, la Fórmula 1 está disponible en 6 sensacionales sabores: Vainilla, Chocolate, Fresa, Fruta Tropical, Cappuccino y Cookies & Cream.
·Tabletas de NRG Guaraná: Utilizada durante siglos por los indios del Amazonas. Esta hierba suave y natural ofrecerá una sensación refrescante sólo comparable a la que tienes cuando sientes aumentar tus niveles de energía y que necesitarás para mejorar tu día.
 


  • Programa – Básico


Paquete Rápido Comienzo de Herbalife

Proporciona un balance nutricional óptimo, favoreciendo controlar el peso de una forma segura y efectiva.

Cada Paquete 'Rápido Comienzo' contiene:

·Fórmula 1: Mezcla Nutricional para Batidos. Concebida para ayudarte a sentirte lleno y satisfecho.

 

·Fórmula 2: Complejo Multivitamínico: aporta una gama incluso más amplia de vitaminas y minerales, más hierbas seleccionadas, que complementan la nutrición de Fórmula 1.

·Tabletas de NRG Guaraná: Utilizada durante siglos por los indios del Amazonas. Esta hierba suave y natural ofrecerá una sensación refrescante sólo comparable a la que tienes cuando sientes aumentar tus niveles de energía y que necesitarás para mejorar tu día.



  • Programa Desayuno Saludable Herbalife


BATIDO, TÉ Y ALOE MANGO: Lleva por buen camino tu programa para nutrición saludable con este programa personalizado para el éxito. Este programa incluye:


·Fórmula 1 - Alimento equilibrado:
Te ayudará a controlar los kilos no deseados, mezcla Nutricional para Batidos. Concebida para ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, una comida saludable con 19 vitaminas esenciales, minerales, nutrientes esenciales en seis deliciosos sabores que pueden ayudar a controlar el peso.

Los batidos de la Fórmula 1 incluyen proteína de soya, fibra y nutrientes esenciales que pueden ayudar a apoyar el metabolismo saludable y reparan y producen el crecimiento de las células.

 

·Bebida Concentrado de Hierbas Themojetics 50g:
Deliciosa bebida instantánea fría o caliente con los beneficios antioxidantes y termogénicos del té verde y las plantas de acción rápida para más energía y apoyo para controlar el peso.

·Aloe Concentrado - Herbal Aloe Concentrado:

Apoya a la limpieza interna y la eliminación saludable, con nutrientes orgánicos y enzimas de la sábila (aloe vera) en un tónico digestivo refrescante. Bebida pura, absolutamente refrescante, de pocas calorías.
Los nutrientes orgánicos encontrados en el Aloe Vera, se capturan en la estable bebida de Herbal Aloe Concentrado de Herbalife. Es un fantástico mitigador de la sed cuando se mezcla con agua.
 

USO

Mezcle 2 cucharadas llenas de Fórmula 1 en un vaso de agua, leche (desnatada o de soja) o yogurt líquido el el jugo que prefiera. Invente recetas agregando frutas frescas y hielo.

Dos batidos diarios como comidas para controlar el peso

Mezcle media cucharadita (más o menos según lo desee) de la Bebida Concentrado de Hierbas Themojetics (Té) en un vaso de agua fría o caliente y disfrute.

Agregue un "tapón” del Aloe vera en una vaso de agua.
 

BENEFICIOS CLAVE

  • Una comida saludable para una nutrición balanceada
  • Controle su peso de forma equilibrada
  • Obtenga 9g de proteína y fibra saludable
  • Nutra su cuerpo con Nutrición Celular
  • Promueve el bienestar en los huesos, la piel y el cabello
  • Obtenga un aumento de energía
  • Disfrute los beneficios del té verde
 


 
  • ShapeWorks™- Rápido Comienzo


Lleva por buen camino tu programa de control de peso con este programa personalizado para el éxito. Formulado con vitaminas y minerales, este programa incluye :

·Fórmula 1: que te ayudará a controlar los kilos no deseados. Una comida deliciosa y nutritiva en un batido.

·Fórmula 2: complejo multivitamínico

·Fórmula 3: el Polvo de Proteínas Personalizadas te aporta flexibilidad para satisfacer tus necesidades proteicas, y te aporta energía de larga duración entre comidas.

·Salvado y Hierbas: para aportarte el apoyo nutricional y mantenerte con un aspecto excelente y sintiéndote genial.
El suplemento de fibras ayuda al organismo a eliminar las toxinas y los residuos.



 
  • ShapeWorks™- Avanzado


Dirigido a personas que quieren controlar unos kilos no deseados de una manera segura y efectiva.

Ofrece una magnífica alternativa a la dieta moderna, con una nutrición científicamente equilibrada para gente que quiere controlar su peso de una forma segura y efectiva.

Cada programa avanzado contiene:

·Fórmula 1: Mezcla Nutricional para Batidos. Concebida para ayudarte a sentirte lleno y satisfecho.

 

·Fórmula 2: Complejo Multivitamínico que aporta una gama incluso más amplia de vitaminas y minerales, más hierbas seleccionadas, que complementan la nutrición de Fórmula 1. 


·Fórmula 3: El Polvo de Proteínas Personalizadas es una forma fácil de complementar, sin grasas, las proteínas de la dieta, y te ayuda contral tu peso y a mantenerte en forma.

 

·Tabletas de NRG Guaraná: Utilizada durante siglos por los indios del Amazonas. Esta hierba suave y natural ofrecerá una sensación refrescante sólo comparable a la que tienes cuando sientes aumentar tus niveles de energía y que necesitarás para mejorar tu día.

·Fórmula 4: Cell-U-Loss: ayuda a la eliminación de residuos, contribuyendo a restaurar el equilibrio natural de agua del cuerpo, lo cual a su vez puede mejorar el aspecto de tu piel.



 
  • ShapeWorks™ - Máximo (A)


Proporciona 24 horas de apoyo para ayudarte a conseguir la silueta que deseas.

Disfruta de un nuevo estilo de vida a través de una óptima nutrición.

Cada Programa Máximo (A) contiene todos los componentes del Programa Avanzado y además:

·Concentrado de Hierbas Thermojetics 50 g: Proporciona una alternativa versátil a las bebidas tradicionales. Estimulante, baja en Calorías.
 


  • ShapeWorks™ - Máximo (B)


Proporciona 24 horas de apoyo para ayudarte a conseguir la silueta que deseas.

Disfruta de un nuevo estilo de vida a través de una óptima nutrición.

Cada Programa Máximo (B) contiene todos los componentes del Programa Avanzado y además:
 
·Thermo Complete: Una fórmula revolucionaria de apoyo nutricional al control de peso que contiene algunos de los elementos botánicos más efectivos y de más rápida acción disponibles hoy.




  • ShapeWorks™ - Súper Máximo


Proporciona 24 horas de apoyo para ayudarte a conseguir la silueta que deseas.

Disfruta de un nuevo estilo de vida a través de una óptima nutrición.

Cada Programa Súper Máximo contiene todos los componentes del Programa Avanzado y además:

·Concentrado de Hierbas Thermojetics 50 g: Proporciona una alternativa versátil a las bebidas tradicionales. Estimulante, baja en Calorías.

 

·Thermo Complete: Una fórmula revolucionaria de apoyo nutricional al control de peso que contiene algunos de los elementos botánicos más efectivos y de más rápida acción disponibles hoy.
 
Control de peso sencillo, efectivo y duradero
 
Nuestros programas personalizan tu ingesta diaria de proteínas en consonancia con las necesidades individuales de tu organismo para un control del peso eficaz y para ayudarte a atenuar la sensación de hambre. Tendrás a tu disposición a tu propio asesor personal para guiarte y motivarte en cada paso de tu camino al éxito.
¿CÓMO FUNCIONA?
Por lo general, las dietas convencionales suelen restringir la cantidad de alimentos para reducir el consumo de calorías, o prohíben tomar cierto tipo de alimentos; en cualquier caso se produce un desequilibrio o déficit nutricional al no recibir el cuerpo nutrientes en la cantidad necesaria para que éste funcione correctamente, lo que te lleva a pasar hambre, ansiedad, estrés, abandono de la dieta, comer en exceso de nuevo y de vuelta al sobrepeso...
 
Círculo vicioso del sobrepeso
 

En cambio, los programas de control de peso de Herbalife te garantizan la adquisición de todos los nutrientes que necesita tu cuerpo con las calorías imprescindibles para que controles tu peso de forma efectiva, segura y saludable; sin pasar hambre, sin sufrir ansiedad, y pudiendo comer tus platos favoritos.

 
SI QUIERES BAJAR PESO...
Sustituye tu desayuno y una de tus dos comidas principales con un batido proteico bajo en calorías y alto en nutrientes, toma una comida equilibrada nutricionalmente al día y completa tu nutrición con vitaminas, minerales y otros factores alimenticios en cada una de tus tres comidas.
SI QUIERES SUBIR PESO...
Toma tras cada una de tus tres comidas principales, como postre, un delicioso batido rico en proteínas y tus complementos de vitaminas, minerales y otros nutrientes, para ayudar a tu cuerpo a desarrollar más masa muscular magra (no grasa) sin exceso de calorías ni grasas.

SI QUIERES MANTENER PESO...

Desayuna un delicioso batido proteico y toma dos comidas equilibradas al día y completa tu nutrición diaria con vitaminas, minerales y otros factores alimenticios en cada una de tus tres comidas; eventualmente, un día a la semana, sigue el programa para bajar peso y conseguirás mantener tu peso indefinidamente.
 
Y junto a estas indicaciones, te recomendamos un estilo de vida saludable: hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario, tomar unos 3 litros de agua y comer un mínimo de 5 raciones de fruta y verdura frescas todos los días.
Y no olvides que tu asesor personal estará a tu lado para ayudarte paso a paso para que logres tus objetivos de bienestar. ¡Tu éxito es nuestro éxito!
 
Si estás interesada/o seriamente en controlar tu peso ahora, póngase en contacto conmigo y enseguida nos pondremos en contacto contigo para ayudarte en todo lo que necesites.
 

APRENDA A COMER DE UNA MANERA SANA Y SALUDABLE

El Omega 6 y el Omega 3

 

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Los Ácidos Grasos Omega-3 y Omega-6 

Los términos 'omega-3' y 'omega-6' se refieren a la estructura química de los ácidos grasos, y en la comida que ingerimos, hay un gran número de ácidos grasos omega-3 y omega-6, no sólo uno. Dentro de cada grupo hay ácidos grasos 'esenciales' que nos resultan necesarios ya que nuestro organismo no produce la cantidad suficiente. En pequeñas cantidades, con el equilibrio correcto, los ácidos grasos esenciales sirven para ayudar en el crecimiento, la vista y la función cerebral. 

El problema es que no podemos encontrar el equilibrio en nuestra dieta. Nuestros alimentos están sobrecargados de ácidos grasos omega-6 y no tenemos suficiente omega-3. Cuando no hay equilibrio, nuestra salud se puede resentir. Esto no ha sido siempre así ya que la dieta de nuestros ancestros contenía el correcto balance de ácidos grasos procedentes de alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, semillas y frutos secos. Pero en los últimos 150 años, nuestros alimentos ha cambiado mucho ya que ahora comemos unas 15 veces más ácidos grasos omega-6 que omega-3, lo que indica que no hay equilibrio.
Uno los mayores factores que han contribuido en este desequilibrio es la enorme cantidad de aceites de origen vegetal que consumimos, especialmente el aceite de maíz, una de las fuentes con más contenido de grasas omega-6. Estamos saturados de ácidos grasos omega-6 procedentes de alimentos fritos, horneados, patatas fritas, aderezos de ensaladas y dulces, y al mismo tiempo, no estamos comiendo la suficiente cantidad de ácidos grasos omega-3, especialmente procedentes del pescado pero también de las verduras y los frutos secos.

Reduciendo simplemente la cantidad total de grasas que ingerimos ayudará a cambiar este desequilibrio, empezando por los alimentos grasos que comemos, que son las fuentes primarias del omega-6 en la dieta. Después hay que intentar comer más pescado. Si su dieta no incluye pescado varios días a la semana, debería considerar tomar un suplemente de aceite de pescado.  

Las frutas y verduras, de forma natural, contienen el equilibrio adecuado de ácidos grasos por lo que debería incluir fruta en cada comida. Las frutas tienen grasas mayormente en su semilla, así que aquellas con semillas comestibles, como las bayas y los kiwis, son una buena fuente de estas grasas saludables. Piense también en los frutos secos como aperitivo. Pueden ser un gran sutituto a las patatas fritas y galletas saladas, y pueden contener omega-6.

 

Comer para Estar Activo

 
Comer para Estar Activo
 

La lucha para salir de la cama cada mañana. No funcionar sin la dosis de café matutino. Debilidad a media tarde que conduce a aperitivos y bebidas azucaradas para conseguir acabar el día ... ¿le suena familiar? Estamos más ocupados que nunca, somos la generación de hacerlo todo, malavares en el trabajo, la vida familiar, los amigos, las actividades sociales ... ¡no es de extrañar que nos sintamos agotados! Una buena noche de sueño no es el único factor para sentirse descansado y despejado, lo que comemos también desempeña un gran papel en la alimentación de nuestro organismo. Elegir los alimentos adecuados puede tener un gran impacto en su bienestar general, pero muy a menudo, el cuidado de nosotros mismos es la última prioridad dentro de la vorágine diaria. El intercambio de soluciones rápidas poco saludables como las chocolatinas o las bebidas con gas y cafeína por alimentos naturales que también le pueden dar un impulto extra, ¡es una forma sencilla de asegurarse de que obtiene su energía de la forma correcta!

10 alimentos para ayudarle a estar más activo

  1. Avena –. La avena es una buena fuente de calcio, potasio y magnesio, así como vitaminas del grupo B, que ayudan a levantar el ánimo. El magnesio juega un papel clave en la conversión de los alimentos que comemos en energía y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. La avena tiene un índice glucémico bajo por lo que ofrece al organismo una liberación constante de energía. Pruebe a tomar muesli, avena o galletas de avena para un desayuno o merienda saludable.
  2. Nueces –. Ricas en proteínas, vitaminas y minerales, así como en grasas buenas, los frutos secos son una buena merienda. Las almendras contienen minerales que liberan energía, magnesio y calcio. Las nueces son ricas en potasio y zinc y liberador de energía como el hierro, mientras que el cacahuete es una buena fuente de vitamina B6, que ayuda al cuerpo a utilizar y almacenar la energía de las proteínas y los carbohidratos de los alimentos. Cualquiera que elija, tenga cuidado de no abusar, las nueces tienen un alto contenido de calorías y grasa, un puñado o dos cucharadas puede ser una buena ración.
  3. Fruta –. Como la mayoría de las frutas son buenas fuentes de vitamina C, antioxidantes y fibra, la fruta resulta ideal como tentempié. La vitamina C desempeña un gran número de funciones importantes en el organismo y además ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Las naranjas y otros cítricos están repletas de vitamina C, los plátanos son también una gran opción ya que son una rica fuente de hidratos de carbono, el combustible preferido por el organismo para producir energía, y potasio, un elemento esencial que ayuda el funcionamiento normal de los músculos. No hay nada mejor que la fruta, así que inclúyala como variedad a su dieta para ayudarle a conseguir el máximo de nutrientes.
  4. Verduras –. Mamá siempre decía "cómete la verdura que es buena para ti", ¡y no mentía!. El brócoli, las espinacas y las coles contienen cantidades pequeñas pero útiles de hierro, lo que contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, y ayuda al metabolismo energético normal. Las patatas dulces son también una gran opción ya que son ricas en hidratos de carbono y vitamina C, que contribuye al metabolismo energético normal y vitamina A,  para el mantenimiento de la piel y la visión en condiciones normales.
  5. Alimentos integrales – Cambiar el arroz blanco, el pan y la pasta por sus versiones integrales le ayudará a estar más tranquilo a lo largo del día y picar menos entre horas. Los carbohidratos refinados son muy procesados y contienen muy poca fibra mientras que los hidratos de carbono no refinados son ricos en fibra, lo que ralentiza la velocidad a la cual se libera el azúcar a partir de los hidratos de carbono por lo que no causan una subida y bajada repentina de azúcar en la sangre. La fibra también se expande en el estómago lo que puede ayudar a sentirse más satisfecho. El arroz y el pan integral son una buena fuente de hidratos de carbono y ácido pantoténico, también conocido como vitamina B5, que contribuye al rendimiento intelectural y al metabolismo energético normales. 
  6. Pescado –. El pescado es una gran fuente de proteínas, además de una buena fuente de vitaminas y minerales. El pescado graso como el salmón, la caballa, la trucha, el arenque, el atún fresco y las sardinas son todos ricos en vitamina B6, B12 y niacina (B3), que contribuyen contribuyen al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno (B6), al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. El pescado también es rico en magnesio, otro mineral esencial que entre otras cosas contribuye a la síntesis proteica normal y al mantenimiento de los dientes y huesos en condiciones normales. El pescado azul también contiene omega-3, grasas saturadas saludables que contribuyen a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo.
  7. Carne roja magra  –. La carne roja a veces tiene mala prensa, pero el consumo de carne roja magra puede ayudar a apoyar sus niveles de proteína y hierro. Un bajo nivel de hierro puede conducir a una anemia por deficiencia de hierro, los principales síntomas son la sensación de cansancio, letargo y decaimiento. La carne es también una de las principales fuentes de vitamina B12 en la dieta, lo que también contribuye al metabolismo energético normal.
  8. Lentejas y Judías –. Están llenas de fibra que contribuye a la aceleración del tránsito intestinal y al funcionamiento normal del intestino. Los fréjoles, las lentejas y las alubias contienen hierro, que contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina, y a disminuir el cansancio y la fatiga. Los fréjoles y las lentejas no tienen por qué resultar una comida necesariamente aburrida. Desde las comidas con curry, pasando por las sopas y ensaladas, todos son ingredientes muy versátiles que le pueden ayudar a sentirse satisfecho después de comer.
  9. Huevos –. Uno de los pocos alimentos que se podrían definir como "proteína completa" ya que contiene los 9 aminoácidos (bloques de construcción de proteínas en el organismo) esenciales. Estos aminoácidos son imprescindibles para la construcción de nuevos músculos y para la reparación de daños en los tejidos. Como una rica fuente de proteínas que son, los huevos proporcionan un empuje para aydarle a estar más activo y a aguantar la mañana más tranquilo hasta la hora de la comida.
  10. Ajo –. Comer mucho ajo podría no hacerle demasiado popular debido a su olor, pero sus beneficios se conocen desde hace siglos. Esta potente hortaliza está relacionado con el bienestar del corazón y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, ¡además del gran sabor que añade a los platos!

 

Fruta y Verdura

¿Consigue usted la suya?
 
Nutrición Saludable, Fruta y Verdura
 

¿ Por qué es necesario comer, fruta y verdura?

La fruta y la verdura ofrecen incluso compuestos de plantas naturales que ayudan a mantener la buena salud del cuerpo, y la variedad es la clave.

Si no es usted fan de las verduras, podría pensar que puede conseguirlo comiendo mucha fruta. Es fácil saber por qué, casi siempre los mencionamos en la misma categoría y, puesto que ambos son alimentos vegetales saludables, es natural suponer que son más o menos intercambiables en términos de proporcionar los nutrientes que el cuerpo necesita.

Y hasta cierto punto esto es cierto. Usted puede obtener la Vitamina C con la misma facilidad de las bayas como del brócoli, el potasio se encuentra en remolachas y plátanos. Pero las frutas y verduras también ofrecen una increíble gama y variedad de fitonutrientes, compuestos naturales de plantas que pueden promover la buena salud. Por eso, conseguir la más amplia gama de fitonutrientes, es mucho más probable si usted está consumiendo tanto las frutas y como las verduras. 

Los fitonutrientes son los responsables del sabor y color de las frutas y las verduras. Y cuando se piensa en fruta y verdura desde el punto de vista de la amplia gama de sabores y matices que ofrecen, y no tanto como en una simple fuente de vitaminas y minerales, es posible que empiece a apreciar lo diferentes que son en realidad.

Las bayas y el brócoli, por ejemplo, puede ser similar en lo que respecta a su contenido en Vitamina C, pero sus perfiles fitonutrientes no podían ser más diferentes. Las bayas obtienen su color rojo-púrpura de compuestos llamados antocianinas , los cuales son mucho más comunes en las frutas que en las verduras. Por otro lado, los isotiocianatos son los fitonutrientes responsables de los fuertes olores que se encuentran en el brócoli, el repollo y la coliflor, no encontrará estos compuestos olorosos en la fruta. Otro pigmento natural, el licopeno, da un color rojo a las frutas como el tomate (sí, es una fruta), pomelo rosado y guayaba, pero sería difícil que lo encontrara en la mayoría de las verduras.

Mucha gente asume que el consumo de fruta O verdura es tan bueno como comer fruta Y verdura, los ejemplos anteriores ponen de manifiesto por qué es importante tener un poco de variedad en su dieta para darle a su organismo tantos nutrientes como sea posible.

Por Susan Bowerman,  Nutricionista Registrada, Master de Ciencia en Nutrición y Certificado de Especialista en Nutrición Deportiva

 

Alimentos Saludables para Sentirse Satisfecho

 
Alimentos Saludables para Sentirse Satisfecho
 

La sensación de hambre de verdad, se siente por primera vez en el estómago, como cuando el nivel de azúcar en la sangre desciende,  el cuerpo libera hormonas que estimulan al estómago para que se contraiga con lo que se obtiene la sensación de hambre. Sin embargo, algunas personas confunden el hambre con las ganas de comer, eso es en realidad apetito, no hambre. Para ayudarle a aprender a notar la diferencia, pase un poco de hambre y así reconocerá realmente las señales del cuerpo que anuncian "hora de comer", y suelte el cubierto cuando se sienta satisfecho, no lleno. 

Esto ayuda a incorporar alimentos más saludables y saciantes a lo largo del camino. 

Bayas – Los alimentos ricos en fibra necesitan su tiempo para ser digeridos, lo que les da el poder de la permanencia. Si bien todas las piezas de fruta proporcionan algo de fibra, las bayas son algunos de los frutos con mayor cantidad de fibra. Una taza de frambuesas tiene la gran cantidad de 8 gramos de fibra, el doble de lo que ofrece una manzana, y sólo alrededor de 65 calorías. Las bayas congeladas están siempre disponibles y son fáciles de añadir a los complementos de batidos con proteínas. También se puede descongelar un poco y añadir al yogur o queso cottage para una comida más satisfactoria o merienda.

Brócoli - Las verduras son de las primeras en la lista de alimentos que ayudan a sacier porque están repletos de de fibra y agua por lo que ayudan a crecer a lo alto y no a lo ancho. El brócoli es una de las verduras que contienen más fibra, una taza de brócoli cocido tiene 6 gramos de fibra que ayudan a calmar la sensación de hambre. Añadir brócoli a su plato sólo le supondrá unas 30 calorías por taza.

Cereales Ricos en Fibra – Puede conseguir una buena cantidad de fibra de la mayoría de los granos enteros, y éstos retienen más agua que los alimentos de grano "más seco" como las galletas saladas por lo que aportan más sensación de saciedad. Destacamos la Quinoa porque también tiene más proteínas que la mayoría de los granos, cerca de 8 gramos por taza. Y, a diferencia de la cebada y el arroz integral que requieren tiempos de cocción largos, la quinoa está lista en unos 15 minutos. Pruébela como guarnición, como base para una ensalada, o como plato principal agregándole verduras picadas y pollo a la parrilla.

Sopa de Verduras – Las sopas de verduras pueden ser bajas en calorías (siempre y cuando no se agrege aceite, nata u otras cremas), y puesto que contienen mucha agua, es un plato que puede resultar muy satisfactorio. Como comienzo de una comida, tomar una taza o plato de sopa a base de caldo le hará sentir a menudo satisfecho con lo que reducirá el tamaño de la porción de la comida principal. Una taza de sopa de verduras puede ser también una excelente merienda.

Por Susan Bowerman,  Nutricionista Registrada, Master de Ciencia en Nutrición y Certificado de Especialista en Nutrición Deportiva. Susan es una consultora contratada por Herbalife.

 

Ejercicio e Hidratación

 
Beber Agua
 

Alrededor del 60-70% del cuerpo humano está compuesto de agua, por eso se puede decir que el agua es vital para sobrevivir. Su función es mantener regulada la temperatura corporal, nos permite respirar, es esencial en la digestión y excreción y ayuda en el movimiento corporal, ¡esto sólo por nombrar algunas de sus funciones!

Beber 8-10 vasos de agua al día es recomendable, pero durante la práctica de ejercicio o cuando se está en ambientes calurosos, tenemos que beber más, porque sudamos más.

¿Pero, tomar sólo agua es suficiente? ¿O necesita una bebida deportiva para mantenerse bien hidratado?
Las bebidas deportivas le mantendrán bien hidratado y le proporcionarán energía si realiza ejercicios de alta intensidad durante más de una hora. Sin embargo, si usted no practica ejercicios a este nivel, ingerir símplemente agua será suficiente.

¿Qué define a una bebida deportiva??
Las bebidas deportivas (a veces llamadas isotónicas o con electrolitos) se desarrollan para contener el nivel adecuado de carbohidratos (5-8 g/litro) y electrolitos (como sodio y potasio) para ayudarle a mantenerse bien hidratado y a reemplazar lo que perdemos durante la práctica de ejercicio.

¿Sabía que…?
Los estudios han demostrado que tan sólo un uno por ciento de deshidratación puede causar grandes cambios en la temperatura corporal, mientras que el dos por ciento de deshidratación bajará sus niveles de rendimiento de manera significativa. Así que para rendir de manera eficiente, es fundamental que mantenga el nivel de los líquidos alto.

Otras bebidas que contienen altas cantidades de hidratos de carbono (como Lucozade y Red Bull; y los refrescos) frenan la acción rápida de absorción de agua por lo que la hidratación se puede retrasar, de ahí que no sean las más adecuadas para tomar antes de hacer ejercicio.

Así que si usted hace entrenamiento de alta intensidad, elija una bebida deportiva. Pero, si usted no practica ejercicio a este nivel y consume bebidas deportivas como parte de su rutina diaria, puede terminar cogiendo peso debido a su contenido adicional de hidratos de carbono.

Si no le gusta el sabor del agua del grifo, añada una rodaja de limón, naranja o una ramita de menta, para darle un toque diferente sin añadir las calorías que obtendría utilizando concentrados.

Consejos de hidratación para hacer ejercicio

  • Asegúrese de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio, empiece a beber unas dos horas antes
  • Mantenga los niveles de líquidos a tope durante el ejercicio
  • Recuerde siempre rehidratar después de hacer ejercicio, es esencial para la recuperación. Trate de beber uno o dos vasos por hora hasta que su orina se vuelva a tornar pálida 
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